理疗密教 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

常在两个动作让你一夜过来小儿消

合掌树式----刺激胃、减轻便秘

右腿单腿坐着。直脚掌贴在右大腿的内侧，换气的同时将两腿踩，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动。注意，两眼看著于一点。

一边换气，一边将两腿向上踩，食指合于胸部正上方。

两眼看著于一点摆动。吐气的同时让我们的腰背与臂膀脚部。

猫式----补养脊住、延展尾部

以四脚板凳突起跪立于障碍物。腿部和大腿与障碍物垂直，尾部、面部、颈部与障碍物平行。

间歇时，同时逐渐的卡下尾骨和四肢。使尾部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

换气时，同时逐渐抬头，尾骨向上的卡起。小腹向障碍物的方向压，眼睛认清尾端。

坐立前屈式----的卡伸颈椎、促进消化

就坐障碍物上，双腿闭拢，向上脚部。双膝向下压，脚跟的卡伸，向上翘起。

抬升胸骨变大颈椎并来使后背，将食指尖放置髋关节上，双腿前后摇动，感受到其中的冲动。

换气并脚部腿部。举过胸部，额头相对。

间歇，髋关节带动上身向上运动，双手握住脚部，注意保持下颚不要侧向。

如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个手部，以冲动轻巧为限度。

深呼吸，现在开始来使。双膝稍微侧向以来使脚部，低下头靠近双膝，来使颈椎。

闭上嘴唇，深呼吸，如果有点来使够了，换气并向上脚部腿部，然后举过胸部，间歇，放下腿部。

雄狮式----减轻胸部和脸部的关系紧张

就坐障碍物上。双腿向上脚部。踩腹部，侧向直瑜伽膝，把直脚放置右腹下。

然后侧向膝盖，把右脚放置直腹下。右脚脚踝应该放置直脚脚踝下。双腿就坐贴地上，趾尖朝后。

然后把双腿重量移到大腿和膝盖处。躯干前伸，保持尾部挺直。

把直手食指放置直膝上，右手食指放置膝盖上。双臂延展挺直。食指分开，穿孔膝盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时紧贴喉咙尽量将喉咙朝颈部延展、逐渐地由嘴巴往外间歇、并且发出哈的声音。

呼吸须经由颈部后部进行。当气呼完后，将喉咙交回、闭上嘴巴。

锻炼时嘴唇注视眉心或者鼻尖。连续锻炼2-3次后，双手从膝盖上移开，脚部双腿。

然后重复这个体式，首先把右脚在直腹下，然后把直脚放置右腹下。

肠道不肥胖症很容易会引起面色难看等等，所以，肠道肥胖症对我们的面容也会有很大的直接影响。那么，肠道肥胖症应该如何调理呢？有什么非常简单的小方法吗？